A Dieta da Longevidade: O que Cristiano Ronaldo Come para se Manter no Auge

No ano passado, foi revelado que Cristiano Ronaldo, agora com pouco mais de 40 anos, tem uma idade biológica de 28,9 anos. O atacante, que continua jogando pelo Al-Nassr e pela seleção portuguesa, conseguiu “diminuir” a idade do corpo por mais de dez anos. Mas como? Já analisamos aqui os hábitos de sono dele - uma rotina rígida que ele mantém junto com os exercícios físicos durante o dia, para que seu corpo consiga descansar e se recuperar antes de cada partida ou treino. Mas outro fator fundamental para essa conquista para a própria saúde pessoal é a sua alimentação.

O sono é essencial para a recuperação do corpo depois de exercícios intensos e de alta intensidade durante o dia. A alimentação, por sua vez, é fundamental para dar ao corpo a energia necessária para realizar tais exercícios. Ser jogador de futebol profissional, ainda mais alguém tão decisivo quanto Ronaldo, exige energia para correr 90 minutos, driblar zagueiros e marcar gols de longe. Por isso, o craque encara suas refeições da mesma forma que encara o sono: como parte de sua rotina de treinamento.

“Às vezes, faço até seis pequenas refeições por dia para garantir que tenho energia suficiente para cada sessão no mais alto nível.” (The Standard)

Disciplina servida no prato

A cada 3 ou 4 horas, então, Ronaldo faz uma pequena refeição, mantendo seus níveis de energia otimizados para desempenho máximo. Mas ele entende que não se trata apenas de quando deve comer, mas também do que comer. Giorgio Barone, chef que trabalhou com ele na Juventus, lembra a dieta do jogador: “Não é uma dieta de alimentos caros, mas de comidas saudáveis. Eu uso alimentos orgânicos e naturais: peixe, frango, carne de vitela, ovos, abacate, óleo de coco e arroz negro.” (The Mirror) Acrescenta ainda que os alimentos favoritos de Ronaldo são peixe, grãos e saladas, todos ajudando no fortalecimento e recuperação muscular.

Essa obsessão com uma alimentação saudável é bem conhecida entre os fãs de Ronaldo, mas ainda mais entre seus amigos e colegas. O lateral francês Patrice Evra, que jogou com Ronaldo por 3 temporadas no Manchester United, lembra de ir almoçar na casa do ex-companheiro. Brincando, ele diz:

“Dou um conselho para todos: se Cristiano Ronaldo te convidar para almoçar, apenas diga que não. [...] Ele me pediu para ir após o treino, eu estava realmente cansado, mas, à mesa, só tinha salada, frango e água.” (ITV)

Hidratação como filosofia de vida

E falando em água, ela se tornou quase símbolo da saúde do Ronaldo ao longo dos anos. Durante uma entrevista no Euro de 2020 (realizado em 2021 devido à COVID), Ronaldo percebeu que duas garrafas de Coca-Cola haviam sido colocadas à sua frente na mesa, já que a marca era patrocinadora oficial do torneio. Com um olhar de desaprovação, CR7 tirou as garrafas e colocou uma de água, gritando só: “Água!” A ação gerou uma perda de valor de mercado de 5 bilhões de dólares para a Coca-Cola (um pouco mais de R$20 bilhões). Mas quem conhece Ronaldo bem não se surpreendeu - o craque se recusa a beber refrigerantes ou álcool, sempre priorizando a saúde, e até chegou a expressar sua decepção ao ver a família consumir tais produtos:

“De vez em quando, meu filho bebe Coca-Cola ou Fanta e come batatas fritas, e sabe que não gosto disso.” (Marca)

Apesar de desaprovar refrigerantes açucarados, Ronaldo bebe água direto, entendendo os benefícios da hidratação constante. É também por isso que ele é sócio e embaixador da URSU, uma marca de água mineral alcalina natural.

“Uma máquina”? Nem tanto.

Mas há algo importante que devemos lembrar. A incrível permanência de Ronaldo como craque que não decepciona significa que muita gente o vê como uma “máquina”. Até o chef Barone comentou: “Ele cuida do corpo como se estivesse cuidando de uma Ferrari.” (The Mirror)

Mas, afinal das contas, Ronaldo é humano. Ele também fala frequentemente sobre a importância de cuidar do próprio bem-estar e do bem-estar de quem está ao redor - e o prazer é parte essencial desse cuidado.

“Claro, nem todos os dias sou assim. Às vezes, como pizza com meu filho, porque se não, vou ser um pai chato.” (ChrisMD)

Ou seja, ele não é um robô. Ronaldo entende a importância da moderação, de evitar que qualquer hábito se transforme em obsessão ou excesso.

No fim das contas, Ronaldo se dedica ao máximo em tudo o que faz - seja no treinamento, na rotina de sono, na alimentação ou na recuperação. Ele se desafia até o limite, busca saúde impecável e qualidade de vida em todos os aspectos do seu dia a dia, mas nunca perde de vista quem ele é e quais são seus objetivos. É essa mentalidade que lhe permitiu conquistar 5 Ballon d’Ors, 5 5 Ligas dos Campeões e diversos outros títulos ao longo de sua carreira.