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El año pasado, se reveló que Cristiano Ronaldo, ahora con poco más de 40 años, tiene una edad biológica de 28,9 años. El delantero, que sigue jugando para el Al-Nassr y la selección portuguesa, ha logrado “reducir” la edad de su cuerpo en más de diez años. ¿Pero cómo? Ya hemos analizado sus hábitos de sueño —una rutina estricta que mantiene junto con el ejercicio físico diario, para que su cuerpo pueda descansar y recuperarse antes de cada partido o entrenamiento. Sin embargo, otro factor fundamental para este logro en su salud personal es su alimentación.
El sueño es esencial para la recuperación del cuerpo después de ejercicios intensos y de alta intensidad durante el día. La alimentación, por su parte, es fundamental para proporcionar al cuerpo la energía necesaria para realizar dichos ejercicios. Ser futbolista profesional, y más aún alguien tan decisivo como Ronaldo, exige energía para correr 90 minutos, regatear defensas y marcar goles desde lejos. Por ello, el crack aborda sus comidas de la misma manera que el sueño: como parte de su rutina de entrenamiento:
“A veces, hago hasta seis pequeñas comidas al día para asegurarme de tener suficiente energía para cada sesión al más alto nivel.” (The Standard)
Disciplina en el plato
Cada 3 o 4 horas, Ronaldo realiza una pequeña comida, manteniendo sus niveles de energía optimizados para un rendimiento máximo. Pero él entiende que no se trata solo de cuándo comer, sino también de qué comer. Giorgio Barone, chef que trabajó con él en la Juventus, recuerda la dieta del jugador: “No es una dieta de alimentos caros, sino de comidas saludables. Utilizo alimentos orgánicos y naturales: pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz negro.” (The Mirror) Añade que los alimentos favoritos de Ronaldo son el pescado, los cereales y las ensaladas, todos ellos contribuyendo al fortalecimiento y la recuperación muscular.
Esta obsesión por una alimentación saludable es bien conocida entre los fans de Ronaldo, pero aún más entre sus amigos y compañeros. El lateral francés Patrice Evra, quien jugó con Ronaldo durante 3 temporadas en el Manchester United, recuerda haber ido a almorzar a casa de su excompañero. Bromeando, dice:
“Doy un consejo a todos: si Cristiano Ronaldo te invita a almorzar, simplemente di que no. [...] Me pidió que fuera después del entrenamiento, yo estaba realmente cansado, pero, en la mesa, solo había ensalada, pollo y agua.” (ITV)
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Hidratación como filosofía de vida
Y hablando de agua, se ha convertido casi en un símbolo de la salud de Ronaldo a lo largo de los años. Durante una entrevista en la Eurocopa de 2020 (celebrada en 2021 debido a la COVID), Ronaldo notó que se habían colocado dos botellas de Coca-Cola frente a él en la mesa, ya que la marca era patrocinadora oficial del torneo. Con una mirada de desaprobación, CR7 retiró las botellas y colocó una de agua, gritando solo: “¡Agua!” La acción generó una pérdida de valor de mercado de 5 mil millones de dólares para Coca-Cola (un poco más de 20 mil millones de reales). Pero quienes conocen bien a Ronaldo no se sorprendieron: el crack se niega a beber refrescos o alcohol, siempre priorizando la salud, e incluso llegó a expresar su decepción al ver a su familia consumir tales productos:
“De vez en cuando, mi hijo bebe Coca-Cola o Fanta y come patatas fritas, y sabe que no me gusta eso.” (Marca)
A pesar de desaprobar los refrescos azucarados, Ronaldo bebe agua directamente, entendiendo los beneficios de la hidratación constante. Es también por eso que es socio y embajador de URSU, una marca de agua mineral alcalina natural.
“¿Una máquina”? No tanto.
Pero hay algo importante que debemos recordar. La increíble permanencia de Ronaldo como un crack que no defrauda significa que mucha gente lo ve como una “máquina”. Incluso el chef Barone comentó: “Cuida su cuerpo como si estuviera cuidando un Ferrari.” (The Mirror) Pero, al fin y al cabo, Ronaldo es humano. También habla con frecuencia sobre la importancia de cuidar el propio bienestar y el de quienes le rodean, y el placer es una parte esencial de ese cuidado:
“Claro, no todos los días soy así. A veces, como pizza con mi hijo, porque si no, seré un padre aburrido.” (ChrisMD)
Es decir, no es un robot. Ronaldo entiende la importancia de la moderación, de evitar que cualquier hábito se transforme en obsesión o exceso.
Al final, Ronaldo se dedica al máximo en todo lo que hace, ya sea en el entrenamiento, en la rutina de sueño, en la alimentación o en la recuperación. Se desafía hasta el límite, busca una salud impecable y calidad de vida en todos los aspectos de su día a día, pero nunca pierde de vista quién es y cuáles son sus objetivos. Es esta mentalidad la que le ha permitido conquistar 5 Ballon d'Or, 5 Ligas de Campeones y muchos otros títulos a lo largo de su carrera.
