Jude Bellingham frequentemente ultrapassa os 10 quilômetros por jogo pelo Real Madrid, dando impulso ofensivo aos “Los Blancos” e recuperando a posse de bola em zonas defensivas. Ele é um verdadeiro “meio-campista completo”, encarregado de percorrer cada centímetro do campo, muitas vezes em ritmo intenso.

Dados registrados em 2024 mostraram que ele percorria cerca de 130 metros por minuto por jogo na Espanha, e esse rendimento não é novidade. Quando se destacava no Borussia Dortmund, costumava liderar os rankings da Bundesliga em distância percorrida.

Isso mostra a resistência do meio-campista, que já disputou mais de 130 jogos pelo Madrid mesmo sem ter completado três temporadas no clube. Em 80% das partidas em que foi titular, atuou até os 85 minutos ou mais.

Atualmente, a Inglaterra também conta com outro talento de elite do tipo “box-to-box” em Declan Rice que, assim como o companheiro de seleção, tem na robustez uma das suas principais qualidades. Desde a temporada 2018-19, apenas o zagueiro do Everton, James Tarkowski, jogou mais minutos na Premier League do que Rice. Seja em agosto ou em maio, ele é sempre confiável para recuar, avançar e, de modo geral, funcionar como um verdadeiro motor para o Arsenal.

O jogador de 29 anos é um verdadeiro “Rolls-Royce”: peça-chave nas ambições de títulos do Arsenal. Mais do que isso, é alguém em quem se pode confiar para entregar o máximo em campo, repetidamente.

Assumir uma posição: identificar a resistência natural

Em certa medida, essa resistência consistente e confiável é inata. Cada jogador já nasce com um “motor” que poderia até levá-lo para provas de longa distância, caso transferisse sua capacidade atlética para as pistas.

No entanto, essa característica tão valiosa da resistência natural é trabalhada de forma meticulosa nos treinos, sendo desenvolvida e intensificada ao longo do tempo. Com isso, todo o potencial físico é desbloqueado e depois mantido.

Naturalmente, isso exige um programa de treino bem diferente do de muitos companheiros de equipe. Afinal, são verdadeiros “puro-sangue”, e seus exercícios, sessões de recuperação e até o trabalho na academia refletem isso de forma adequada.

Caixa de dados – A hipertrofia muscular de Declan Rice, ou seja, o aumento do tamanho do músculo esquelético, ajudou a reduzir sua gordura corporal para apenas 10%.

Lohann é um treinador de base que trabalha na França e oferece uma visão interessante sobre como os jogadores são inicialmente identificados de acordo com seus pontos fortes e fracos, com os treinos sendo ajustados a partir disso.

“Ao trabalhar com um método próximo da periodização tática, o processo se baseia em uma ampla série de testes com o objetivo de conhecer o jogador por completo.

Comparamos as qualidades e fraquezas do atleta com as exigências da sua posição. Em seguida, aplicamos um trabalho específico para a função em campo por meio de treinos integrados com base em jogos, seguido de apoio na academia para desenvolver os atributos-chave necessários para aquela função.

No caso de um meio-campista box-to-box, trabalhamos mais esforços repetidos, resistência ao longo do tempo e mudanças de direção ao receber a bola. Estamos falando de esforço sustentado, principalmente aeróbico, com momentos que envolvem o sistema energético anaeróbico alático.”

Antes disso, são realizados testes de VMA (Velocidade Aeróbica Máxima) e VMI (Velocidade Intermitente Máxima) na pré-temporada, no meio da temporada e ao final de uma campanha.

Dedicação à resistência: rotinas diárias e banhos de gelo

Bellingham foi identificado como um meio-campista versátil e dinâmico muito cedo na sua trajetória, ainda quando era um jovem jogador no Birmingham City. No caso de Rice, levou um pouco mais de tempo até que suas principais qualidades ficassem claras, já que inicialmente foi visto como zagueiro ao subir de categoria no Chelsea.

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No entanto, assim que sua melhor posição foi definida, foram implementados exercícios e treinos específicos, criando uma rotina diária que hoje já é algo natural para ambos os jogadores.

Cada um mantém sua resistência de nível de elite por meio de treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) e recuperação personalizada, incluindo banhos de gelo e uma dieta com alta ingestão de carboidratos (5 a 12 g por kg de peso corporal por dia) para abastecer os músculos, além de proteína adequada para a recuperação e gorduras saudáveis para garantir energia duradoura.

Os treinos frequentemente incluem corridas de ida e volta, sprints de 70 metros e corridas de recuperação em velocidades acima de 33 km/h para manter a resistência ao longo de todo o campo.

Um ponto importante é que as cargas de treino diminuem conforme a temporada avança, já que os jogadores contam com uma base física sólida construída desde agosto até o período festivo. Além disso, os próprios jogos - que costumam ser frequentes e intensos na segunda metade da temporada - ajudam a manter o ritmo. Afinal, atletas de alto nível precisam de cuidado para não serem sobrecarregados.

O trabalho de força, como o empurrar do prowler e os agachamentos búlgaros, continua, embora com menos repetições. O trabalho cardiovascular é prolongado até a primavera, mas com menos séries. A partir do Natal, a prioridade passa a ser a preservação, para garantir que o jogador de alto rendimento evite lesões ou esgotamento. A dor muscular é monitorada de forma obsessiva.

Caixa de dados – O agachamento búlgaro é um exercício unilateral para as pernas altamente eficaz que desenvolve a força dos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio.

Na primeira metade de qualquer temporada, as exigências impostas aos corpos de Rice e Bellingham são brutais, com o equivalente a uma meia maratona sendo percorrida duas vezes por semana em um ambiente altamente competitivo, seguido de corridas de ida e volta em campo inteiro e exercícios de transição no campo de treino. A segunda metade, em comparação, é relativamente mais suave.

Tudo isso foi pensado para manter os “motores” funcionando, em jogadores que se espera que corram mais de 400 km apenas em jogos de liga ao longo da temporada.

Quando você vir Jude Bellingham ou Declan Rice na televisão, ou jogando contra o seu time ao vivo, e os vir perseguindo um adversário enquanto os colegas ao redor já estão exaustos, pense nas barreiras de dor que eles superaram. Pense na dedicação demonstrada à sua resistência.

Considere também as inúmeras horas passadas nos bastidores, que permitem que eles corram, corram e corram novamente.